Bədəndə həddindən artıq duzun əlamətləri nələrdir?
Əlbəttə, Nərmin. Aşağıda bədəndə həddindən artıq duz yığılmasının əlamətləri və onun sağlamlığa təsiri barədə sənə uyğun, orijinal və peşəkar üslubda yazılmış bir məqalə təqdim edirəm:
Duz – yəni natrium xlorid insan orqanizmi üçün vacib bir maddədir. O su-duz balansını tənzimləyir, əzələ və sinir fəaliyyətində mühüm rol oynayır.
Lakin uzunmüddətli və ya gizli duz yüklənməsi ciddi sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər.
Problem ondadır ki, bu proses çox zaman səssiz gedir və ilk baxışda zərərsiz görünən əlamətlərlə özünü göstərir:
1. Səhərlər üz və əllərdə şişkinlik
Əgər səhər oyananda güzgüdə tanımadığınız bir üz görürsünüzsə və üzüklər barmaqlarınıza keçmirsə, bu, artıq duzun orqanizmdə suyu saxlaması ilə əlaqəli ola bilər. Duz toxumalarda maye yığılmasına səbəb olur, bu da xarici görünüşdə şişkinliklə özünü büruzə verir.
2. Daimi susuzluq hissi
Bol su içməyinizə baxmayaraq, ağız quruluğu və yanğı hissi davam edirsə, bu, qanınızda duz səviyyəsinin artmasından xəbər verə bilər. Bədən bu artımı kompensasiya etmək üçün daha çox su tələb edir, çünki duzun artıq miqdarı qanı “qatılaşdırır” və orqanizmdə balansı pozur.
3. Yüksək təzyiq və baş ağrıları
Duzun çoxluğu qan damarlarının sıxılmasına və nəticədə arterial təzyiqin artmasına səbəb ola bilər. Bu isə baş ağrısı, halsızlıq, ürək döyüntülərində artım kimi simptomlarla müşayiət oluna bilər.
4. Dəridə quruluq və qaşınma
Həddindən artıq duz bədənin nəmlik balansını pozur. Nəticədə dəri quruyur, çatlayır və bəzi hallarda qaşınma ilə narahatlıq yaradır.
5. İştahın pozulması və çəkidə dəyişiklik
Çox duzlu qidalar aclıq hissini tezləşdirir və daha çox yeməyə səbəb olur. Bu isə təkcə çəki artımına yox, həm də maddələr mübadiləsinin pozulmasına gətirib çıxarır. Eyni zamanda, bəzi insanlarda duz artıqlığı iştahanın azalması və mədə-bağırsaq narahatlıqları ilə də nəticələnə bilər.
Nə etməli?
- Gün ərzində qəbul etdiyiniz duz miqdarını nəzarətdə saxlayın. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı bir yetkin insan üçün gündə 5 qram duzu (təxminən 1 çay qaşığı) kifayət hesab edir.
-Hazır və emal olunmuş məhsullardan uzaq durun – onların tərkibində gizli duz miqdarı çox olur.
-Yeməkləri daha çox təbii ədviyyatlarla dadlandırın.
-Bədəndə yığılan duzu atmaq üçün bol su için və kaliumla zəngin meyvə-tərəvəzlərə (banan, ispanaq, avokado və s.) üstünlük verin.
